筋トレ初心者の食事法
こんばんは!!
新人トレーニーのこばーんです
とにかく痩せて、マッチョになりたい!!
ということで、最近エニタイムフィットネスに通ってます
でボディメイクには
食事
が一番大切!!
ボディメイクには、トレーニング2割、食事8割!!
なので食事にも気を使うようになりましたが、
とにかく、
タンパク質を取りまくること、
炭水化物、脂質を抑える
ことが超大変!!
なので僕が実践している、新人トレーニーの食事を紹介します!!
タンパク質を取りまくる!!
とにかく筋肉は、タンパク質が大切!!
ということで、タンパク質をひたすら食べまくりましょう!!
ちなみに僕の場合、体重80kgなので1日のタンパク質摂取は160g!!
トレーニーから絶大な信頼を得ている、皮なし鶏胸肉で換算すると、、、
皮なし鶏胸肉、100gにつきタンパク質が22gなので、
なので、約700gの鶏胸肉を食べないといけない!!!
(´・ω・`)
なので、
朝食に、プロテイン
おやつに、プロテインバー、ゆで卵
昼食、夜食は、鶏胸肉!!
ひたすら鶏胸肉を食べると飽きるので、プロテインを使ってます
あとは、コンビニですね
コンビニはこれがオススメ!!
◯サラダチキン
まさきにサラダとサラダチキン買ってきていうたらサラダチキンだけ買ってきた。
— AbunDance 3/31 ダンス会 (@AbunDance_Ryuki) 2018年3月7日
これじゃチキンじゃねぇかよ!!! pic.twitter.com/cgiKZn9BvE
マッチョがコンビニで購入するナンバー1アイテムです
パサパサしないし、何種類か味があるのですが、
飽きる!!
なので飽きた時は次に紹介する商品がオススメ
◯おつまみグリルチキン
高タンパク低カロリーなのに、美味しすぎる神食材!
— BuzzFeed Japan (@BuzzFeedJapan) 2018年3月4日
👉サラダチキンの次はこれ!ファミマに神すぎるものが売ってた https://t.co/etLJvMjxQB pic.twitter.com/2iQkPciSTL
サラダチキンに飽きたとき、
おつまみグリルチキン!!
これが最適解です
めちゃくちゃ美味しい!!
サラダチキンに飽きたらこれがオススメ!!
炭水化物を減らす
普通に3食1膳ずつご飯を食べると、少し炭水化物がオーバーします
なのでイメージは、
朝昼は普通に食べる
夜は食べない、または0.5膳くらいにする
これぐらいがオススメです
その分タンパク質を食べましょう!!
脂質を減らす
脂質も減らします
揚げ物、炒め物を控えたり、とにかく油を控えました
ただ、朝・昼・晩3食控えると、味っ気なくて嫌になってくるので、晩はご褒美的な感じで食べてます
お菓子とかも控えて、お腹が減ったときはプロテインがオススメ
結構お腹膨れて、タンパク質摂取になりますよ!
結論:マクロ栄養素を身につけよう!
ダイエットするにも、筋肉をつけるにも、どれくらいの栄養を取ればいいのか明確にする必要があります
そのためには、栄養学の知識を身につけるのが大切!!
そこでオススメなのがこの本
食事や栄養の本って「で、どうしたらいいの?」って本ばかりだよな?この本には「こうしろ!」っていう具体的なノウハウだけを凝縮した。詐欺まがいのダイエットが横行するダイエット業界をこの一冊でぶち壊したい。自信アリ。一生モノの知識になる。https://t.co/QLn2Pfh420 pic.twitter.com/CzGkXTLIGW
— Testosterone (@badassceo) 2017年7月1日
大好きな筋トレ社長ことTestosterone氏の本です
基本的な栄養学と、どうしたらいいのかがこの1冊でわかります
ネット上でも一部公開してるので、そちらを読んでもいいかも
とにかく、タンパク質摂取しましょう!!