筋トレ初心者の食事法

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こんばんは!!

 

新人トレーニーのこばーんです

 

とにかく痩せて、マッチョになりたい!!

ということで、最近エニタイムフィットネスに通ってます

 

 

でボディメイクには

 

食事

 

が一番大切!!

 

 

ボディメイクには、トレーニング2割、食事8割!!

 

なので食事にも気を使うようになりましたが、

 

とにかく、

タンパク質を取りまくること、

炭水化物、脂質を抑える

 

ことが超大変!!

 

 なので僕が実践している、新人トレーニーの食事を紹介します!!

 

タンパク質を取りまくる!!

とにかく筋肉は、タンパク質が大切!!

ということで、タンパク質をひたすら食べまくりましょう!!

 

ちなみに僕の場合、体重80kgなので1日のタンパク質摂取は160g!!

トレーニーから絶大な信頼を得ている、皮なし鶏胸肉で換算すると、、、

 

皮なし鶏胸肉、100gにつきタンパク質が22gなので、

なので、約700gの鶏胸肉を食べないといけない!!!

 

(´・ω・`)

 

なので、

朝食に、プロテイン

おやつに、プロテインバー、ゆで卵

昼食、夜食は、鶏胸肉!!

 

ひたすら鶏胸肉を食べると飽きるので、プロテインを使ってます

 

あとは、コンビニですね

 

コンビニはこれがオススメ!!

 

 

◯サラダチキン

 

 

 マッチョがコンビニで購入するナンバー1アイテムです

 

パサパサしないし、何種類か味があるのですが、

飽きる!!

 

なので飽きた時は次に紹介する商品がオススメ

 

 

◯おつまみグリルチキン

 

 

 

サラダチキンに飽きたとき、

 

おつまみグリルチキン!!

 

これが最適解です

 

めちゃくちゃ美味しい!!

 

サラダチキンに飽きたらこれがオススメ!!

 

 

 

 炭水化物を減らす

普通に3食1膳ずつご飯を食べると、少し炭水化物がオーバーします

 

なのでイメージは、

朝昼は普通に食べる

夜は食べない、または0.5膳くらいにする

 

これぐらいがオススメです

 

その分タンパク質を食べましょう!!

 

 

脂質を減らす

脂質も減らします

 

揚げ物、炒め物を控えたり、とにかく油を控えました

ただ、朝・昼・晩3食控えると、味っ気なくて嫌になってくるので、晩はご褒美的な感じで食べてます

 

お菓子とかも控えて、お腹が減ったときはプロテインがオススメ

結構お腹膨れて、タンパク質摂取になりますよ!

 

 

結論:マクロ栄養素を身につけよう!

ダイエットするにも、筋肉をつけるにも、どれくらいの栄養を取ればいいのか明確にする必要があります

そのためには、栄養学の知識を身につけるのが大切!!

 

そこでオススメなのがこの本

 

 

大好きな筋トレ社長ことTestosterone氏の本です

 

基本的な栄養学と、どうしたらいいのかがこの1冊でわかります

 

ネット上でも一部公開してるので、そちらを読んでもいいかも

 

 

とにかく、タンパク質摂取しましょう!!

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