筋トレしてるけど、お菓子食べたい、、、
こんにちは！！
こばごんです。
筋トレと食事制限してるから、お菓子食べたいけど控えてる。。。
そんなことで、悩んでいませんか？
僕も、お菓子大好きなので、結構がまんしています。
でも、お菓子食べたい！！！
ということで、筋トレして減量中だけど、甘いお菓子が食べたい！！
そんな方にオススメする、
できるだけ減量に支障が少なく、罪悪感を減らす、甘いお菓子の食べ方を紹介します！！
なぜお菓子はよくないのか
そもそも、なぜお菓子を食べることはよくないのでしょうか。
理由は簡単、
太りやすい
からです。
お菓子とは一般的に、
チョコレート、シュークリーム、クッキー、ポテチ、などなど
いろんな種類のお菓子がありますね。
なぜお菓子は太りやすいのか、一般的なお菓子の栄養素を詳しくみていきましょう！
チョコレート系のお菓子
100gあたりの栄養
エネルギー：558kcal タンパク質：6.9g 脂質：34.1g 炭水化物：55.8g
ケーキなどのクリーム系のお菓子
ショートケーキ
エネルギー：308kcal タンパク質：43.86g 脂質：21.3g 炭水化物：24.45g
クッキーなどのお菓子
100gあたりの栄養
エネルギー：427kcal タンパク質：5.16g 脂質：21.69g 炭水化物：50.31g
ポテトチップスなどのお菓子
100gあたりの栄養
エネルギー：566kcal タンパク質：4.0g 脂質：36.0g 炭水化物：56.6g
一般的なお菓子の栄養素ですが、
どれも、高脂質でカロリーが高い！！
これが、太りやすい原因です。
ちなみに、栄養バランスのイイ親子丼の栄養素と比較すると、
100gあたりの栄養
エネルギー：146kcal タンパク質：6.82g 脂質：1.73g 炭水化物：24.28g
1食あたりの栄養（468.5g）
エネルギー：684kcal タンパク質：31.95g 脂質：8.11g 炭水化物：113.75g
親子丼１食分食べても、脂質は8gなので、カロリーもそこまで高くありません！！
それだけお菓子は、脂質が高く太りやすい食品なんですね。
なので、お菓子でも脂質が少なく、カロリーが低いものを食べると、太りにくく満足感を得ることができます！！！
罪悪感少なく、甘いものを食べたい！！
オススメは、和菓子 です。
和菓子は、洋菓子と比べると、脂質がすごく少ない。
そのためカロリーも、大幅に抑えることができます。
主な和菓子の栄養素をみてみると、
どら焼き
100gあたりの栄養
エネルギー：271kcal タンパク質：6.29g 脂質：5.02g 炭水化物：48.72g
大福
100gあたりの栄養
エネルギー：242kcal タンパク質：4.56g 脂質：0.69g 炭水化物：53.03g
ようかん
100gあたりの栄養
エネルギー：130kcal タンパク質：3.65g 脂質：0.22g 炭水化物：29.09g
脂質が低い！！なので、カロリーも洋菓子と比較すると、半分ぐらいです。
洋菓子じゃなければ、絶対いや！
という方じゃなければ、甘いものに和菓子は超オススメです！
とにかく口が寂しい、お腹を満たしたい！
甘いもの欲より、お腹を満たしたい欲が強い場合は、
タンパク質を摂取する
のがオススメ！
意識していなければ、1日のタンパク質摂取量は少なくなりがちです。
なので、間食でタンパク質を摂取するのはとてもオススメ！
では何を食べればイイのか。
コンビニやスーパーで気軽に買えるものでは
・サラダチキン
・ゆで卵
・鮭とば
・さきいか
・プロテインウォーター
あたりが、タンパク質が豊富で、脂質も比較的少なく、お腹を満たすことができます！
とにかく、お腹を膨らませたい！という場合は、タンパク質を取りましょう！！
どうしても高カロリーなお菓子が食べたい！
ここまで、高カロリーなお菓子を食べない方法をお伝えしました。
ただ、どうしてもケーキとかポテチを食べたくなる時があります。
ではどうすればいいのか。
それは、
1日のなかでカロリーオーバーしないように食事を管理する
これが重要です。
人間は、1日何もしていなくても消費するカロリー（基礎代謝）と活動することで消費するカロリー（生活活動代謝）の合計で、
1日消費するカロリーが決まります。
1日の消費カロリーを、上回る量の食事をすると太り、
1日の消費カロリーを、下回る量の食事をすると痩せます。
なので、どれだけカロリーの高いものを食べても、
1日の合計摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、太りません！！
なので、どうしても高カロリーなものを食べたい時は、他の食事を減らすなどして、1日のバランスを取れば、全く問題ありません！！
ただ、摂取カロリーを減らせば良いわけではなく、
あまりにも摂取カロリーが少ない場合や、栄養が偏っている食事は逆に健康を害します。
なので、普段からバランスよく食事をする意識を持ち、たまにはカロリーの高いお菓子も楽しむ
こういう心がけができれば一番イイですね！
番外編：プロテインバーというお菓子はいかが？
ここまで、お菓子についてお伝えしましたが、
個人的に一番オススメは、
プロテインバー
です。
こんなやつ
シンサのプロテインバー到着！！
— 小林 良輔 (@kobagon0325) 2018年3月20日
P:20g F:7g C:23g
想像以上に美味い！！ pic.twitter.com/16DmKQTvzE
特に、この写真のシンサのプロテインバー、
味も栄養バランスも最強で、一押しです。
まず、普通に美味しい！！！
結構いろんな種類のプロテインバーがありますが、
基本的に、美味しくない！
美味しいものもあるんですが、すごくネッチョリ・モサモサしていて、
お菓子食べてる感覚じゃないんですね。
でもこのシンサのプロテインバーは、サクサク！！
この食感のプロテインバーは、シンサ唯一です。
そして、栄養バランスもいい！
１食あたり
エネルギー：230kcal タンパク質：20g 脂質：7g 炭水化物：23g
たんぱく質が豊富で、脂質が10g以下！！
なのに、チョコレートのお菓子を食べてるような、味と食感！！！
味だけであれば、コンビニで買えるプロテインバーもありますが、栄養成分がイマイチなんですね。
なので、甘いお菓子も食べたいけど、タンパク質もしっかり摂取したい！！という方は、このプロテインバーが一番オススメです！！！
まとめ
ボディーメイクでも、ダイエットでも一番よくないことは、
無理な我慢を続けることです。
ずっと甘いもの我慢するとか、ずっと無茶な食事制限するとか、
心身共に壊れます。
一番重要なことは、正しい情報を身につけ、正しく食事管理すること。
わかっていないから無茶なダイエットや食事管理に走ります。
正しい知識身につけ、心身ともに健康な食事をしましょう！！！
