筋トレは健康に良い。

こんにちは！

こばごんです。

筋トレしていますか？

え、していない！？

絶対、した方がイイです。

筋トレって、

・逆に体によくないんじゃないの？

・大変そう。

・効果がいまいちわからない。

そんな風に思われていることが多いと思います。

むしろメリットだらけ！！

調べれば調べるほど、筋トレしない理由がありません。

今回は筋トレの効果効能、なぜやるべきなのか、紹介します！！

体が負荷に適応する

筋トレも運動もそうですが、
普段、何もしていない人が、急に筋トレや運動を初めるとなかなかしんどいです。

それは、体がその負荷に適応できていないから。

例えば、

・重たい荷物を持てない。

・階段登ることが辛い。

・走れない。

全て、体が負荷に耐えれないから起きています。

では、筋トレや運動をするとどうなるのか。

前までできなかったことが、できるようになります。

職場まで遠くなって、最初は歩くのが大変だったけど、苦じゃなくなった、

みたいなことってありませんか？

それは、負荷に対して、体が適応しているから。

もちろん、いつまでも同じことをしていても、体は変化しませんが、

筋トレや運動を行うと、必ず体は変化します。

では具体的に、どう変わるのか？

紹介していきます！！

筋肉が変わる

まず、体のどこが変わるのか。

それは、

筋肉

です。

まず、筋肉が変化します。

筋肉というのは、脳から神経が送られ、筋肉を動かします。

運動や筋トレを行うようになると、まずは神経伝達がよくなり、筋肉がいままで以上に力を入れれるようになります。

これは、数回の運動でも、すぐにおこります。

今後さらにトレーニングを続けていくことで、筋肉自体が大きくなっていたりと、
筋肉そのものも変化していきます。

筋肉がイイ変化をすると、いままでよりも姿勢が良くなり、筋肉が大きくなることでメリハリのある体になります！

血液の巡りがよくなる

筋肉にイイ変化がおきると、今度は、

血液

にもイイ変化が現れます。

血液には、

体の隅々まで、酸素を送り出す働きがあります。

酸素が体の各部位にいくことで、エネルギーを生み出し、体を動かしています。

運動や筋トレをして、筋肉が強く大きくなると、

筋肉が強く働くために、今まで以上の酸素を筋肉が必要とします。

なので、筋肉に今まで以上の酸素を送るため、心臓の血液を送り出す力が強くなります。

スポーツ選手の心臓が大きいと言われるのは、このことが原因です。

また、血液を送り出す力が強くなるだけじゃなく、
体内の毛細血管が増えます。

毛細血管とは、血管から送られてくる血液を、体の隅々の細胞まで行き渡らせる、すごく細い血管です。

運動や筋トレをすると、体の隅々が今まで以上に酸素を必要とするので、
体に血液を行き渡らせる毛細血管も増加し、その働きを全うしようとします。

毛細血管が増えると、全身の血流がよくなります。

なので、運動や筋トレを始めると、心臓の働きが強くなり、毛細血管が増加することで、血液の流れがよくなります。

血流がよくなることで、

・むくみや冷えの改善

・疲労がたまりにくくなる

・コリが改善する

などの効果があります！

やっぱり、筋トレは最高！！

筋トレは頭や心にも良い

筋トレや運動をすると、筋肉や血流がよくなります。

ただ、それだけではなく、

頭や心

にも効果があります！

まず頭ですが、全身の血流がよくなることで、脳への血流がよくなります。

脳には酸素だけではなく、脳を成長させるホルモンも運ばれています。

なので、血流がよくなると、脳を成長させるホルモンもたくさん、脳に流れます。

そうなると、記憶力、思考力が向上し、老化防止になります。

また、筋トレをすることで、気分がよくなったり、嬉しい気持ちになったりします。

それは、ドーパミンやエンドルフィンといった、ホルモンの働きです。

筋トレや運動を行うと、それらのホルモンが多く分泌されるようになります。

なので、筋トレや運動を行うと、気分がよくなったり、嬉しい気持ちになったりするんですね。

またこれらのホルモンには、依存する傾向があり、どんどん筋トレや運動を行いたくなります。

たまに、筋トレしたい！走りたい！という人いてますよね？

それは、これらのホルモンが関係しているとも言われています。

体にいい依存で、悪い影響は一切ないので、どんどんこれらのホルモンを分泌していきたいですね。

 

代謝がよくなる

よく運動や筋トレをすると、

代謝が良くなる

と言いませんか？

それはどういうことか説明します。

本来、体を動かすには、エネルギーが必要です。

エネルギーは、普段食べている食事がエネルギーになります。

エネルギーは使いきれない分が、脂肪に変わります。

筋肉は大きく強くなればなるほど、エネルギーがたくさん必要になります。

いわゆる、燃費の悪い車、の状態です。

なので、食事内容はあまり変わっていないのに、痩せたりしていくのは、
筋肉が増えることで、今までよりもエネルギーを消費するようになり、エネルギーが余らなくなったからです。

また、筋トレや運動をすると、

脂肪が燃えやすくなります。

本体は、体についた脂肪はエネルギーとして使われることなく、
食事などで摂取した、炭水化物を主なエネルギーとして使用しています。

 でも、筋トレを行うようになると、していなかった時に比べて、エネルギーに脂肪が使用されます。

そうなると、いままでなかなか燃焼されなかった脂肪が、どんどん減っていきます！

まとめ

筋トレや運動の効果をまとめると

筋肉が強くなる

→姿勢がよくなる、強い力が発揮できるようになる

血流がよくなる

→冷えやむくみの改善、疲労がたまりにくくなる

神経やホルモン分泌がよくなる

→頭がよくなる、気分がよくなる

代謝がよくなる

→脂肪が燃えやすくなり、見た目がかっこよくなる

イイことしかありませんね！

辛いのは、初めだけ！

やればやるほど体に変化が生まれるので楽しくなりますよ！

ちょっとしたことでもイイので、簡単な運動やトレーニングからでも行動していきましょう！！！