ストレッチの効果 種類、方法、タイミングについて

ストレッチ

みなさん、行なっていますか？

適切なストレッチを行うと、

柔軟性の向上だけじゃなく、スポーツのパフォーマンス向上や、疲労感の回復などにも効果があります。

今回は、ストレッチの効果、種類、方法などを紹介します！

ストレッチの効果

ストレッチには様々な効果があります。

・柔軟性向上

・血行促進

・ケガの予防

・リラックス効果

などの効果があります。

逆に柔軟性が低下していると、ケガに繋がったり、パフォーマンスの低下に繋がります。

ただ、ストレッチも正しい方法でかつ、正しいタイミングで行わなければ、逆効果の時もあります。

では、どんな時にどんなストレッチを行えばいいのでしょうか？

まずは、ストレッチの種類をお伝えします！

ストレッチの種類

ストレッチには、主に２つ種類があり、

・スタッティックストレッチ（静的ストレッチ）

・ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

の２種類があります。

主にみなさんがストレッチと言われて思い浮かぶのは、

スタッティックストレッチ、というものです。

その２種類のストレッチは、それぞれ効果が違います。

主に柔軟性を向上するには、スタッティックストレッチ、

運動前のパフォーマンスを向上するには、ダイナミックストレッチ

が主な効果になります。

体の柔軟性を高めるためには、時間をかけてじっくりストレッチするのがいいのですが、運動の直前などは、力を発揮しにくくなると言われています。

また、ダイナミックストレッチでは、血行はよくなるが、柔軟性はそこまで向上しないと言われています。

では、それぞれどのように行うのがいいのでしょうか？

スタティックストレッチの方法

スタッティックストレッチは、基本的にじっくり伸ばすストレッチです。

まず大切なのが、体が温まっていることです。

体が温まっていない状態で伸ばそうとすると、伸びきらないばかりか、ケガに繋がります。

伸ばし方ですが、筋肉を伸ばしている体勢で、30秒から1分間、深呼吸を行いながら行います。

これを３〜４回ほど繰り返すと、先ほどよりも筋肉が伸びていることが実感できると思います。

強さは、良く効いているくらいの強さで行いましょう。

ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチと聞くと、あまり聞きなれない方が多いと思います。

サッカーでいう、ブラジル体操などと呼ばれているものになります。

ダイナミックストレッチのポイントは、血行を良くして、体を動かす状態を作る、と言うことです。

なので、運動前の準備体操で行うのがベストです。

基本的には、肩をぐるぐる回したり、足をあげて股関節を回したりして、動かしながら伸ばしていきます。

できるだけ、可動域いっぱいいっぱい動かしていきましょう。

それぞれ10回〜２０回くらいを目安に行うと、血行が良くなり、体が動かしやすくなります。

このストレッチも強さは、良く効いているぐらいがベストです。

痛みがあるような動きは無理に行わないようにしましょう。

ストレッチを行うタイミング

スタッティックストレッチの場合、温まっている状態がベストです。

なので、

お風呂上がり、運動後

に行うようにしましょう。

ダイナミックストレッチの場合、運動直前がベストです。

なので、

運動前、練習や試合の休憩中、待ち時間

などに行うようにしましょう。

まとめ

ストレッチは、疎かになっている方が多いですが、

柔軟性が高まるだけで、体は動きやすくなります。

真剣に取り組み、動きやすい体を手に入れましょう！