ダイエットは、食事と筋トレが大切
みなさん、どんなダイエットを行なっていますか？
炭水化物を抜いたり、
鶏胸肉ばかり食べてたり、
極端に食事を制限したり、
ひたすらランニングしていたり、
どのダイエットも、正しい食事の知識と運動の知識がなければ痩せません。
そこで、今回は正しい食事の知識と運動の知識をお伝えします。
消費カロリー＞摂取カロリーで、必ず痩せる
痩せるための基本の食事は、
毎日の摂取カロリーを、消費カロリー以下に抑えること。
これが絶対原則です。
極論言うと、どんな食生活でも、この原則を守っていれば、必ず痩せていきます。
消費カロリーは、
何もしなくても消費する基礎代謝と、
生活活動で消費するカロリーとで構成されています。
普通に生活していて消費するカロリーですね。
食べる量ををそれ以下にしていれば、だんだん痩せていきます。
なので、まずは自分の基礎代謝、運動量をしり、消費カロリーを知ることが大切。
そこから、今度は食事を何を食べているのか記録しましょう。
コメ〜g
お肉〜g
こういうサイトを使って食べてるものの、カロリー栄養を調べましょう。
その合計が、消費カロリー以下になればOKです。
より気をつけるには、栄養素も気をつけましょう。
極端にお肉が少ないとか、脂質を全く摂取していないという状態は、痩せても健康を損なうこともあります。
なので、PFCバランスというものも気をつけながら食事管理できると一番ベストです。
でも一番大切なのは、消費カロリー＞摂取カロリーです。
毎回の食事を管理し、消費カロリー以内に抑えていきましょう。
消費カロリー→【消費カロリーの求め方 - KOBALOG 】
ダイエットのための運動は筋トレが一番
痩せるためにジョギングされる方が多いですが、効率が悪いです。
ジョギングで消費するカロリーは、30分走っておにぎり1.5個分のカロリーしか消費されません。
なかなか痩せそうにないですね。
なので、痩せる際に意識したいのが、基礎代謝をあげることです。
基礎代謝が上がると、毎日の消費カロリーが上がり、痩せやすい体になります。
ではどのようにすれば基礎代謝が上がるのか。
それは筋肉をつけることです。
なので筋トレが大切になります。
筋トレでゴツくはなかなかならない
よく、
筋トレするとゴツくなる
と思われるかたがいますが、そんなにすぐにゴツくなりません。
ゴツくなろうと思うと、キツイトレーニングを何年もかけてやっとゴツくなります。
なので一般的なトレーニングでは、ゴツくなりません。
安心してください。
筋トレはゴツくなるだけではなく、体が引き締まってもくるので、見た目にもいい影響を与えます。
逆に筋トレせずに食事だけで痩せようとすると、どんどんやせ細った体になります。
また痩せるたびに基礎代謝も下がるので、どんどん食事も取りにくくなります。
なので、ダイエットと筋トレはセットで行うのが一番オススメです！
まとめ
ダイエットは、辛いものです。
だからテレビなどで、誰でも簡単にできるような、不健康なダイエットがはやるのでしょう。
でもダイエットは辛くても、正しい知識を持ってやるべきことをやれば必ず痩せます。
楽な方に流されず、理想の体を実現しましょう！！
