結果にこだわる
ついつい、なんとかなってると現状からより成長しようとしない。
そういうことがよくある。
後輩を見てても、全然上手くできてないのに、患者さんが来てくれてるから、成長しようと行動できてない。
そんな話を今日後輩にしていたが、自分も同じじゃないかと。
求められることや目標に対して、なあなあになってて行動できてないのではないか。
人に言いつつも、自分はできてるのか？
常に自分を追い込んでいきたい。
EMSの効果効能についての考察
EMSってご存知ですか？
最近整骨院で導入してるところが多いですよね。
インナーマッスルを鍛えて症状の悪化を防いだり、ダイエット目的だったり、さまざまな形で提供されてます。
僕も使ってますが、ニーズによっては効果が期待できたり期待できなかったりします。
ということで、EMSの考察をしてみました！
そもそもEMSはどういう効果があるのか？
EMSとは、電気信号を直接筋肉に送り込み、筋収縮させ、筋肉を鍛えるものです。
よくパッドをつけて電気をつけるだけで鍛えられる！という感じで売り出されてます。
一番の効果は、筋出力の増加だと考えています。
本来筋トレは、対象の筋肉に負荷をかけながら収縮伸長し、ダメージを与え筋力や筋肉を高めます。
EMSはその刺激を電気の力で負荷をかけます。
なので実施した後は、収縮しやすくなるからか、筋力がアップする方が多いです。
特にお腹にすることが多いので、実施前に行なったプランクが実施後長い時間行えるようになるなどはよくみられる効果です。
電気で刺激を与えることで、ターゲットを確実に刺激し、筋肉を収縮させやすくなることが考えられます。
EMSで期待できないことは？
確実に狙った筋肉に刺激を入れることができるEMSですが、本来の筋力トレーニングに比べると、筋肉量の増加はあまり期待できません。
筋肉量を増加させようとすると、限界を超えた筋肉を刺激する必要があります。
しかしEMSではそこまで強い刺激をいれることができません。
なぜなら、電気刺激なので負荷を上げようとすると電気圧も高まり、皮膚の負担が大きくなるためです。
あまりにも電気の出力を上げすぎると火傷にもつながります。
なので、負荷の限界が比較的早く来るため、筋肥大させるほどのトレーニングは難しいです。
またトレーニングによる脂肪燃焼効果も少ないです。
本来は筋トレする事でトレーニングによる脂肪燃焼効果も期待できますが、EMSは対象の筋肉のみにしか刺激を与えないため、さまざまな筋肉を動員する筋トレと比べると、トレーニングによる脂肪燃焼効果も高くありません。
なので、筋肉を大きくしたい方や、運動で脂肪燃焼したいと考えてる方のニーズには効果が薄いように感じます。
どういう人にEMSは効果的なのか？
ではどういう人に効果的なのかというと、
筋力がかなり少なく、筋力の少なさが原因でさまざまな症状が出現している人
が一番メリットがあります。
具体的には、
腹筋がなさすぎて、腹筋1回もできない
膝が痛い
こういった筋力が少なくて症状が出ている人に効果的です。
どうしても筋力が弱い人は、筋力が弱いためなかなか筋トレも行えません。
そして筋力が少ないから、日常生活からくる筋肉への負担も大きくなります。
なのでEMSが効果的です。
自分で動く必要がないので、どれだけ筋力がなくても確実に狙った筋肉にアプローチできる
電気刺激をする事で普段使えていない筋肉を刺激することにより、神経伝達が改善し筋力が上がる
というメリットがあります。
なので、マッチョになりたい！や痩せたい！などには効果が薄いですが、筋肉がなさすぎる！！という方には一度試してみることをお勧めします。
体幹トレーニングの重要性
体幹トレーニング、行なっていますか？
運動やスポーツしてない方こそやった方がいいのが体幹トレーニング。
体幹を維持する筋肉は、意外と使えていないことが多いです。
体幹が弱いと、
腰痛が出やすい
反り腰になる
内臓の機能が低下する
などなど悪影響が出ます。
具体的に体幹があるというのはどういう状態かというと、
腹圧を高めることができる状態のことを、体幹がある状態と言います。
筋力が弱かったり、そもそも体幹の筋肉を使えなくなっていると、腹圧を高めることができないんですね。
腹圧を高めれるかどうかは、
うえ向きで寝転がって、膝を曲げ、腰の下に手を入れ、その手をつぶすように腰を床に押し付けて確認します。
これはドローインというトレーニングでもあります。
このトレーニングがなかなかできなかったり、あんまり潰せない人は、体幹の筋肉を使えていない状態で、腹圧が弱い状態です。
体幹トレーニングするときも、同じように力を入れれてなければ意味がありません。
有名なプランクなども、お腹に力が入ってなければ、ただ腰や背筋で支えてるだけのトレーニングになります。
とにかく体幹トレーニングはお腹を圧を高めることです。
ただ体幹トレーニングするだけじゃなく、目的である腹圧を高めることを意識して取り組みましょう。
ずうずうしいくらいが丁度いい
最近、ずうずうしいって長所だなと思う。
もちろん嫌われることもあるでしょうが、メリットもたくさんある。
特に初心者の頃はずうずうしいくらい行動したり聞きまくると成長が早い。
他のユーザーと同盟を組んで活動したりする。
これがまたややこしい。
チャットしながら協力するわけで、初心者はなかなかやり方がわからなかったりする。
で、その中に凄く図々しい人がいてる。
相手には凄く手間のかかることをやらせたりしているのだ。
しかも協力してくれる人がいてる。
礼儀などがおろそかになることがあるので注意を受けたりしてるのだが、なかなか成長が早い。
自分は相手にどう思われるのか考えてしまうタイプだから、羨ましい限りである。
目に見えない人たちだからより関わりには慎重を期したほうがいいのかもしれないが、同じゲームを楽しんでる通し、もっと図々しくなってもいいのかもしれない。
目に見えない疲労
職場でキャンペーン的なものを行なっていて、今日無事に終えた。
いま、どっと疲れている。
働いていた時はそうでもなかったが、急にどっと疲れが押し寄せた。
忙しい時、新しいことをやってる時は、興奮してるからかその時は疲れを感じないことが多い。
でもそういう時は、疲労も普段以上に蓄積している。
だから後でどっと疲れる。
忙しい時こそちゃんと休むのは大切。
ヒヤリとしたら改めよう
ヒヤリハットの法則という言葉がある。
ヒヤリとすることが続くと大きな問題が起きるから、ヒヤリとしたらすぐ改善しよう。
みたいなことだった気がする。
たしかに仕事でも小さな問題を放置してて、大きな問題になることが多々ある。
小さな問題こそちゃんと取り組まないといけない。
なぜこのような話をするのか。
それは今日、家の鍵をなくしたからである。
今年2回目、、、、
鍵はカルデラにつけて管理している。
こういうやつ。
家の鍵は楕円の形したカード見たいなもので、一緒につけていた。
しかし繋げているワッカがダメになっていたのか、ポロポロ家の鍵だけ落ちることが多かったのである。
そして見事紛失。
ちゃんと怪しいなと思ったら改善しましょう。
見た目の印象
人は見た目が9割という本が昔話題になった。
見た目とは言わなくても、外面や第一印象は絶大な印象を与える。
やはり自信があるように振る舞う人は、何か信頼できるし、
落ち着いたような話し方をする人は、安心できる
笑顔が素敵な人は、心が安らぐ
などなど第一印象は絶大である。
なのについつい悪い状態が出てしまうのも第一印象。
疲れてる表情や、自信のなさ、笑ってないなど、悪い印象を相手に与える。
だから常に明るく元気でいることは大切だし、本当の意味で自信がつくように普段から勉強しないといけない。
第一印象は即効性のある、今すぐ印象を高めれる裏技である。
